[...] trochę: ° wygoda w komponowaniu posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia na dzień ° ponieważ to moja pierwsza masa, niekoniecznie muszę od razu zakładać najgorsze, że zaleje mnie tłuszcz ° warto zostawić sobie furtkę i nie wykorzystywać wszystkich opcji, jeśli coś będzie szło nie po [...]
[...] źródeł %-) - między innymi z pysznej czekolady gorzkiej z kandyzowanym imbirem (prezent z UK od siostry;) )- warta grzechu ;-) Waga nadal w miejscu. Plany bez zmian, masa jeszcze. Tylko te treningi... wypadałoby coś zamieszać na końcówkę z priorytetem na pośladki. Myślę o czterech treningach jak dotychczas, jeden typowo góra, dwa typowo [...]
talerze na bogato :-D Masa ma swoje prawa ;) u Ciebie chyba też już nie będzie biedy :) C o tam ze słodyczy dobrego planujesz? czy będzie grzecznie, czysto ? Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady :-) Zdjęcia bardzo apetyczne Jak mam swoją rutynę cztery dni treningowe to lubię się jej [...]
Podam wymiary za najlepszych czasów dla tych osób: Paul Dillet - 185,5 cm - 126 kg waga startowa G. Kovacs - 188 cm - 155 - (masa 180 kg) Bob Sapp :):) ;) - 195 cm - 152 - 170 kg Gunter Sch. - 185,5 cm - startowa 134 kg (masa max 160) Roland Kickinger - 192 cm - startowa 125 kg (w Słonecznym patrolu ma pewno ze 130-135 kg, bo ma troszke [...]
Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]
[...] -30% dnt i +5% dt lub -20% dnt -/+ 0% dt lub -40% dnt i +20% dt tu możesz operować i sprawdzać zależnie jak bardzo i jakim kosztem chcesz uzyskać efekt redukcji np. -30%/-10% masa (czysta masa): -10% / +20% (nabranie wagi): +10/+20 lub -10/+30 Co do retencji wody, fajny wpis: http://www.leangains.com/search/label/Water%20Retention
Day 2 i 3 MASA Nie dalem wczesniej wypisek bo mam problem z laptopem i i drugim komputerem tez wiec slabo jest , dlatego tez dieta nieliczona dokladnie bo nie mam dostepu do potreningu , w weekend nadrobie kcal z wczoraj i przedwczoraj ( 3200 i 3000 bylo , do odrobienia 1400 kcal ). Trening: Nogi Bardzo dobry trening , pompa taka se ale wycisk byl [...]
MASA Dni masy zaczne liczyć jak wkońcu ta micha będzie non-stop trzymana }:-( W przyszłym tyg zapisuje sie do siłowni tu u mnie , spowrotem , prawdopodobnie będe miał partnera treningowego :-)) Moja siłka teraz na propsie... załatwili jakieś stojaki wreszcie podobno %-) Jutro DNT , dam jeszcze zregenerować sie bickom i dwójką , bo nastepny trening [...]
MASA Domsy na nogach sie pogorszyły i zirytowany faktem że mam dojazd 10 km na siłke rowerem nie ryzykowałem masakry i zapisałem sie na moją siłke tutaj już bo naprawde nie dojechał bym tam na starą %-) Jutro barki + triceps + brzuch będzie ;-) Szkoda że nie mam aparatu bo bym nagrał jakieś pozowanko i ćwiczenia. Trening: Plecy + Kaptury + Biceps [...]
Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]
Piątek MASA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f2ab3c67dd944dfad22b14fa632679a.png Trening był bardzo dobry , wreszcie po raz pierwszy skorzystałem ze stojaków nie są jakiś specjalne bo są przyczepione do ramy suwnicy smitha i trudno troche zdjąć ciężar ale przynjamniej są , w przysiadach nie spodziewałem sie tylu kg z wolnym ciężarme tybardziej że [...]
Day 18 MASA Regeneracja: 8 h Domsy: Dobre . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening był super pomimo tego że nękały mnie domsy na tricepsach , zaczyna mi sie coraz bardziej podobać ten plan , co do forntów ciężar taki mały bo dopiero sie ucze robić tą wersje przysiadów. Push Hipertrofia: 1.Fronty : 12 x 15kg / 12 [...]
Day Masa 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na [...]
Day 30 Masa Regeneracja: 9.5 h Domsy: Jeszcze większe domsy na plecach niż wczoraj , reszta średnio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dzisiaj wstałem zjadłem i poszedłem na trening , trening był super pod koniec już brakowało sił bo trening był bardzo intensywny z czego jestem zadowlony w przyszłym tyg we [...]
Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]
Day 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić [...]
[...] Klata i Plecy: Na treningu 0 sil , o cezarach wogole nie myslalem , czulem sie jak szmata %-) Ale jak bedzie dieta to bedzie sila a jak bedzie sila to bedzie masa :-)) SS 1: Wyciskanie skos dodatni + wioslowanie podchwytem: 10 x 32kg + 15 x 20kg / 8 x 42kg + 12 x 30kg / 8 x 52kg + 10 x 35kg / 6 x 57kg + 10 x 40kg SS 2: Rozpietki + [...]
[...] 2. Nikt tu lekarzem nie jest i diagnozy Ci nie wyda, najlepiej przejsc sie do lekarza, bo nikt nie wezmie odpowiedzialnosci na forum za Twoje zdrowie 3.Jeżeli celem jest masa rob dłuższe przerwy do 2 minut. Zakres powtorzen to 8-12 powtorzeń w serii. 4.Po treningu zjedz jakiegoś cytrusa, owoc a po godzinie dopiero zjedz pełnowartosciowy [...]
Ambitne plany, największą nagrodą będzie "Masa" po zawodach, wtedy żarcie wchodzi tam gdzie trzeba i można przez jakiś czas pojeść bez większych konsekwencji :-D Longer już nie trenuje ze 2 lata, jedyny zmądrzał i wychodzi na prostą %-)
Jak piszesz Bzyku. nie chce też pisać tekstów typu "no masa " " jak nie teraz to kiedy" ale też na moim poziomie czyli praktycznie żadnym nie mogę wpadać ze skrajności w skrajność.
DT nwpassage
